Beneficios al dejar de fumar

- A los 20 minutos: Se normalizan la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la temperatura de los pies y las manos.
- A las 8 horas: Se reducen los niveles de monóxido de carbono, al tiempo que se normalizan los de oxígeno.
- A las 48 horas: Comienza a disminuir el riesgo de ataque cardíaco, mejoran el olfato y el gusto.
- A las 72 horas: Se relajan los bronquios (aumenta la capacidad pulmonar y mejora el ritmo respiratorio).
- Entre las 2 semanas y los 3 meses: Mejora la circulación sanguínea. La función pulmonar aumenta un 30%.
- A los 6 meses: Disminuyen la tos, el cansancio, la congestión nasal y la falta de aliento.
- Al año: El riesgo de sufrir un ataque cardíaco se reduce a la mitad, en comparación con los fumadores.
- A los 10 años: Disminuye a la mitad el riesgo de sufrir cáncer de pulmón (en comparación con los fumadores), y la posibilidad de tener un ataque cardíaco se equipara con la de alguien que nunca fumó.

Por todo esto y tantas otras razones, siempre es un buen momento para dejar de fumar... Mejor sin Humo

El ejercicio reduce las ganas de fumar.

Comentario: Sabemos que para dejar de fumar los caminos a seguir son múltiples, y las clínicas especializadas son sólo uno de ellos. Muchas de las soluciones involucran procedimientos fáciles de realizar que actuarán sobre tu inconsciente ayudando a tu fuerza de voluntad a decirle NO al cigarrillo. El ejercicio está en la lista. La ciencia ya ha demostrado que hacer ejercicio ayuda a dejar de fumar, pero en esta ocasión un estudio de la Universidad de Exeter publicado en la revista Addiction permite arrojar nuevas pistas corroborando la influencia que el ejercicio tiene sobre nuestro subconsciente. En la investigación se trabajó con un grupo de voluntarios fumadores, a quienes se les pidió que no fumaran durante 15 horas antes de realizar el experimento. Se les mostraron imágenes neutrales antes de hacer 15 minutos de ejercicio, y tras ello se les volvieron a mostrar imágenes, esta vez algunas relacionadas a situaciones vinculadas con el cigarrillo. Midiendo los movimientos oculares de los participantes, los investigadores se focalizaron en observar si las imágenes asociadas con el tabaquismo provocaban más interés en los voluntarios que las demás imágenes. La investigación concluyó que tras haber hecho ejercicio, los fumadores prestaron menos interés a las imágenes de consumo de tabaco, comprobando que la actividad física actúa sobre nuestro cerebro distanciándonos del tabaquismo. MsH: Ya sabemos que la actividad física nos aleja de las adicciones, al menos temporalmente, y también que muchas personas adultas concurren a los consultorios de cesación para mejorar su rendimiento deportivo. Ésta, como otras investigaciones simples que avalan este conocimiento, nos permiten intensificar el consejo de realizar actividad física individual o grupal, y nos aleja también de, al menos, otro factor de Riesgo Cardiovascular, el Sedentarismo. Sigamos adelante, porque siempre es Mejor...sin Humo.

Leyes antitabaco descienden los Infartos de Miocardio.

EUROPA PRESS, 22 de Septiembre de 2009.

Comentario: Los ataques cardiacos han disminuido hasta un 36 por ciento en comunidades de los Estados Unidos y Europa en las que se prohibió el consumo de tabaco en lugares públicos en comparación con otra en las que no existen tales restricciones, según un estudio de la Universidad de California en San Francisco (Estados Unidos). Los investigadores, que publican su trabajo en la revista 'Circulation: Journal of the American Heart Association', señalan que el número de ataques continúa descendiendo con el paso del tiempo. El trabajo es un meta-análisis de 13 estudios en los que los investigadores examinaron los cambios en las tasas de ataque cardiaco después de que se establecieran prohibiciones de fumar en lugares públicos en comunidades de Estados Unidos, Canadá y Europa. Los investigadores descubrieron que las tasas de ataque cardiaco comenzaron a descender inmediatamente después de la implantación de las leyes, alcanzando el 17 por ciento tras un año y continuando su descenso hasta el 36 por ciento a los tres años de ponerse en marcha. Según explica James M. Lightwood, coautor del estudio, "aunque no esperamos que las tasas de ataque cardiaco lleguen a cero, estos descubrimientos nos proporcionan evidencias de que a corto y medio plazo las prohibiciones de fumar evitarán gran cantidad de ataques cardiacos. Los estudios sobre esta materia tienen ahora periodos de seguimiento suficientemente largos para que podamos ver la amplitud del efecto". Lightwood también apunta que el efecto en la comunidad es consistente con los posibles escenarios individuales de riesgo y exposición. Así, según las estadísticas actualizadas de 2009 de la Asociación Americana de Enfermedad Cardiaca e Ictus, los no fumadores expuestos al humo del ambiente en el hogar o el trabajo tienen entre un 25 y un 30 por ciento más de riesgo de desarrollar enfermedad cardiaca. "Este estudio se añade a las ya fuertes evidencias de que el humo ambiental causa ataques cardiacos y que aprobar leyes para evitar por completo el tabaquismo en los centros de trabajo y los lugares públicos es algo que podemos hacer para proteger al público. Ahora sabemos más sobre cómo predecir lo que pasará si se impone una ley antitabaco", concluye Lightwood. MsH: Un dato más... un estudio más..., pero ¿Se enteran los pacientes de estas cosas...? Mi corta experiencia en la materia me ha mostrado que lo que más estimula a cambiar conductas y hábitos acerca del tabaquismo es brindar datos precisos, claros, crudos. Es poner blanco sobre negro. Es decir las cosas por su nombre. Hasta la próxima. Mejor sin Humo...

Menor abstinencia por el ejercicio.

El ejercicio ayuda a superar el síndrome de abstinencia de la nicotina

El Confidencial, 13 de Febrero de 2009.

Comentario: El ejercicio físico desencadena un cambio en la actividad cerebral que puede ayudar a superar el síndrome de abstinencia en aquellos fumadores que intentan dejar el hábito, según una investigación de la Universidad de Exeter (Reino Unido). Los científicos se fijaron en cómo las imágenes de cigarrillos estimulaban los cerebros de 10 fumadores que voluntariamente habían suprimido su consumo habitual de nicotina y comprobaron que si no hacían ejercicio las imágenes incrementaban la actividad en áreas cerebrales asociadas con la atención visual y la recompensa. Sin embargo, después de hacer ejercicio los escáneres realizados no reflejaban actividad cerebral en esas áreas y los propios voluntarios afirmaban que tenían menos ganas de fumar. Los participantes en el estudio eran sometidos a la prueba de pedalear a ritmo moderado durante 10 minutos después de pasar 15 horas sin consumir nicotina, tras lo cual eran sometidos a una resonancia magnética funcional de imágenes (FMRI) para evaluar su actividad cerebral al observar una serie de 60 imágenes distintas. Algunas de esas imágenes mostraban cigarrillos, un estímulo que en principio debería desencadenar las ansias de fumar en estas personas, y el experimento se repetía horas después, pero sin que los voluntarios tuvieran que realizar esfuerzo físico alguno. Los resultados son reveladores, a decir de la directora del estudio, Kate Janse Van Rensburg, quien explicó que "nuestras averiguaciones añaden datos a la creciente evidencia que sugiere que el ejercicio puede ayudar a la gente a dejar de fumar". "Esto fortalece el argumento de que el ejercicio moderado puede ser una alternativa viable a muchos productos farmacéuticos, como los parches de nicotina, para gente que quiere dejar de fumar", expuso Janse Van Rensburg. La conclusión, subrayó, es que "un paseo de 10 ó 15 minutos, una carrera a ritmo suave o un paseo en bicicleta cuando las cosas se ponen difíciles pueden ayudar a un fumador a dejar el hábito". El estudio, publicado en la revista Psicofarmacología, no llega a conclusiones definitivas que expliquen la relación entre ejercicio físico y menor ansiedad por la falta de nicotina, pero sugiere que el esfuerzo mejora el estado general de ánimo y, por lo tanto, reduce la importancia de la sensación de necesitar un cigarrillo... Volvamos a caminar, volvamos a respirar mejor... Mejor sin Humo.

El no fumar beneficia a las empresas.

El tabaquismo aumenta un 30% el ausentismo laboral
Perfil, 22 de Enero de 2009.
Cómo repercute en la vida de las empresas. Algunas ideas y cifras del tabaquismo en la Argentina.
Comentario: La ciudad se ha poblado de "colas" en las puertas de las oficinas. Todo porque los fumadores debieron cambiar el hábito y salir de su puesto de trabajo para fumar. Ya son cerca de 200 las compañías que obtuvieron la certificación de libres de humo del Ministerio de Salud de la Nación.Multinacionales que replican las políticas de sus sedes centrales y pymes locales que se comprometen con un espacio de salud y calidad de vida para su gente, han logrado que cerca de 50 mil empleados hayan dejado de fumar gracias a la aplicación de acciones que desalientan el consumo de tabaco.Si bien los trabajadores que fumaban ahora lo hacen menos, sigue habiendo una alta población adicta al cigarrillo y sus consecuencias representa un incremento del 30 % de los registros de ausentismo en las empresas.¿Qué ventajas tiene para una empresa que no se pueda fumar? Un estudio estadounidense indica que un fumador le cuesta al empleador entre 2.000 y 5.000 dólares al año por gastos de seguro y ausentismo. El humo ambiental de tabaco afecta también a los fumadores pasivos y puede provocar desde bronquitis hasta cáncer.En Argentina fuma el 34% de la población adulta y el 40% de los jóvenes de 15 a 18 años (con franco predomino femenino). Mueren, por ahora, 40.000 tabaquistas activos y pasivos por año. De los 8.000.000 de argentinos fumadores, la mitad puede morir por una enfermedad provocada por el tabaquismo, pero lo hará a mediana edad, unos 20 años antes que un no fumador.Un dato de tremendo valor para los empresarios es que una política libre de humo reduce el ausentismo, aumenta la productividad y la satisfacción del personal. Sea como consecuencia de las propias afecciones del tabaco, como por el agravamiento de otras: por ejemplo, los resfríos y gripes en invierno o las alergias en primavera.El crecimiento del 30% en el ausentismo (tres días más al año que quienes no fuman) por causa del tabaco significa el 75% de costos sanitarios no previstos.Basadas en el dato de que entre el 70 y el 90% de los fumadores quieren dejar su adicción y no sabe cómo hacerlo, en las empresas ha crecido la tendencia de crear programas que colaboren con su personal en el proceso de abandonar el cigarrillo. Esto se asocia a la cada vez mayor tendencia de proteger el derecho de los empleados no fumadores a no respirar humo de tabaco ambiental durante la jornada de trabajo.Reducir las enfermedades asociadas al tabaquismo hace bajar los gastos médicos y también disminuye el ausentismo laboral, a la vgez que mejora las relaciones del grupo evitando los "roces" entre fumadores y no no fumadores.
Todo suma... Mejor sin Humo.

Beneficios de Bares Libres de Humo

Prohibición de fumar mejora salud cardiovascular de empleados en bares. Francia.

El Universal, 24 de Diciembre de 2008.
Comentario: La prohibición de fumar en todos los establecimientos comerciales de Francia desde comienzos de año ha redundado en la mejora de la salud cardiovascular de los empleados en bares y discotecas, según el Comité Nacional Contra el Tabaquismo (CNCT).
Esta es una de las principales conclusiones del balance del primer año de aplicación de la prohibición presentado hoy por el CNCT, que reconoció que los cafés y las discotecas han visto disminuir su negocio en un 3 por ciento a causa de la medida, destacó Efe. Este organismo encargado del seguimiento de la norma por la Dirección General de Sanidad explicó que un estudio médico realizado con un grupo de empleados de bares y discotecas antes y después de la prohibición revela que al trabajar en un ambiente sin tabaco sus arterias habían vuelto a una situación "casi normal" con una disminución del riesgo de sufrir un infarto.
En el primer diagnóstico hecho en diciembre de 2007, justo antes de que se impidiera fumar, "el funcionamiento de las arterias de estos asalariados presentaba anomalías importantes respecto a una población testigo no fumadora, no expuesta en su domicilio y en el trabajo al tabaquismo pasivo", recordó. La prohibición ha supuesto "una acción moderada" sobre los fumadores, ya que las ventas de cigarrillos han disminuido un 2,8 por ciento pese a que no se han incrementado los precios.
El CNCT reconoció que el dispositivo que se puso en marcha a comienzos de año ha entrañado una reducción del 1,5 por ciento de la facturación del subsector de la hostelería formado por cafés, restaurantes y discotecas, con un pico del 3 por ciento en el caso de los cafés y las discotecas.
Y nuestra Ley nacional... ¿ para cuando ?...
Mejor sin Humo y ..... FELIZ NAVIDAD...

Diabetes y Tabaco

Un 32% de los pacientes diabéticos fumadores atendidos en Centros de Salud abandona el tabaco tras una intervención motivacional

EUROPA PRESS, 12 de Noviembre de 2008.

Comentario:     Un 32 por ciento de los pacientes diabéticos fumadores atendidos en los CAPS abandona el tabaco después de una intervención con consejo intensivo, según la evaluación de una intervención intensiva en la deshabituación tabáquica en población diabética del Servicio de Atención Primaria (SAP) Granollers-Mollet con el apoyo del Instituto de Investigación en Atención Primaria (IDIAP Jordi Gol).    La intervención consistía en utilizar técnicas de entrevista motivacional según el modelo de las etapas de cambio. Este modelo se basa en que los cambios en la conducta de los individuos pasa por distintas etapas: Precontemplativa --no se piensa en cambiar la conducta--, contemplativa --se piensa que es necesario, pero no se decide a hacerlo--, preparación --se prepara para el cambio--, acción --acciones concretas para hacerlo--, mantenimiento --la nueva conducta se mantiene-- y recaída --se recae en el hábito de fumar--.    Los sujetos del estudio fueron 168 pacientes diabéticos fumadores que seguían el control habitual de su enfermedad crónica en las consultas de Atención Primaria. Se dividieron en un grupo intervención --87 pacientes--, a los que se aplicaron técnicas de entrevista motivaciones, y un grupo de control --81 pacientes--, a los que se realizó la práctica habitual de su profesional sanitario.    La abstinencia conseguida a los doce meses era de un 32 por ciento en el grupo de intervención, mientras que se reducía a un 9,9 por ciento en el de no intervención, confirmando la hipótesis de que una intervención protocolorizada e intensiva sería efectiva y que la Atención Primaria es el ámbito idóneo para incorporar a la práctica asistencial habitual este tipo de intervención.    En el caso de los pacientes que no abandonaron el hábito fumador, el estudio observó una mayor reducción media de cigarrillos al día en el grupo de intervención, con 12,02 cigarrillos, que en el grupo de control, donde era de 1,43 cigarrillos.    El grupo de intervención avanzó mucho en las etapas de cambio, pasó de una etapa a otra superior un 49,4 por ciento, mientras que en el de control, sólo lo hacía un 32,1 por ciento. En cambio, el de control retrocedió mucho más en las etapas, cambiando a una etapa inferior en un 28,4 por ciento, mientras que el de intervención sólo lo hizo el 3,5 por ciento. La gente cambia... Mejor sin Humo.

Cirujanos se niegan a practicar liftings a fumadoras en EEUU.

Lisa Morrison siempre se consideró una persona sana. Comía nada más que alimentos orgánicos, hacía ejercicio y meditaba. El único desliz en su existencia ejemplar era el atado de cigarrillos que fumaba a diario desde sus 18 años. 

Cuando cumplió 50 y fue a ver a Vincent Giampapa, un cirujano plástico matriculado de Montclair, New Jersey, ya lo había probado todo para dejar ese mal hábito. "Acupuntura, el parche, hipnosis. Nada me dio resultado", cuenta. Nada, hasta que en 2007 Giampapa le dijo que iba a tener que tirar sus adorados cigarrillos si es que quería hacerse un lifting en ojos y cuello. "El médico me aconsejó dejar de fumar si es que quería recuperarme bien de la operación. Y cuando uno habla del rostro de uno, las razones nos motivan mucho más".

"Todos los años, entre un 40 y un 45 por ciento de los 45 millones de fumadores que hay en los Estados Unidos intentan dejar el hábito", indica Michael Fiore, director del Centro para la Intervención e Investigación sobre el Tabaco de la Universidad de Wisconsin, en Madison, Estados Unidos. Sólo un 5 por ciento no vuelve a fumar nunca más. Por estos días, la creciente cantidad de pacientes que se someten a cirugías plásticas se siente motivada a dejar el hábito por otras razones: vanidad y la amenaza de no poder conseguir el codiciado nuevo rostro, estómago o busto.

"Cuando alguien escucha de boca de un clínico o cardiólogo que esto es realmente malo para uno, que aumenta el riesgo de contraer cáncer de pulmón y es perjudicial para el corazón, tiende a desestimar los consejos si se siente bien", explica Alan Gold, presidente de la Sociedad de Cirugía Plástica de los Estados Unidos. "Pero si tiene algún problema médico y no acudió para un simple chequeo de rutina, tiende a escuchar ese consejo con más atención".

"Con la cirugía plástica es algo distinto. La gente desea someterse a un procedimiento selectivo y ése es el principal motivo por el que acude al consultorio. Es algo que quiere realmente", agrega. 

En los últimos 5 a 10 años, muchos cirujanos plásticos se negaron a operar a fumadores, en especial a los que deseaban hacerse un lifting en la cara, reducir los centímetros de su abdomen o levantar el busto -procedimientos todos que exigen el desplazamiento de piel-. "La nicotina hace que los pequeños vasos sanguíneos de la piel se contraigan, lo que reduce el suministro de sangre que ésta recibe", comenta Darshan Shah, cirujano plástico de Bakersfield, California. 

Entre las complicaciones que pueden aparecer figuran mala cicatrización, mayor riesgo de infección y hematomas que duran más tiempo. "Veinticinco años atrás, hubiera sido más aceptable que un paciente se sometiera a procedimientos quirúrgicos a pesar de fumar", acota Patrick McMenamin, presidente electo de la Academia Norteamericana de Cirugía Plástica. "Hoy, si un médico sabe que un paciente fuma y aun así le practica una cirugía en la que se retira piel, muchos de nosotros diremos que eso es mala praxis.

¿Cuidás tu estética?...

Mejor sin Humo

¿ Cuales son los beneficios al dejar de fumar ?

Cuando una persona decide y logra dejar de fumar, ocurren las siguientes maravillas:

20 minutos:
La presión arterial disminuye hasta alcanzar el nivel en que estaba antes de fumar el último cigarrillo. La temperatura de manos y pies aumenta hasta llegar a lo normal.

8 horas
El nivel de monóxido de carbono en sangre es normal.

24 horas
Disminuye la probabilidad de un ataque cardíaco.

2 semanas – 3 meses
La circulación mejora. La función pulmonar aumenta hasta un 30%.

1-9 meses
Disminuye la tos, congestión nasal, el cansancio y la dificultad para respirar; los cilios pulmonares recuperan sus funciones normales.

1 año
La probabilidad de tener un ataque de corazón se reduce a la mitad.

5 años
Disminuye el riesgo de un derrame cerebral.

10 años
El riesgo de morir de cáncer de pulmón cae a la mitad en relación al de un fumador. Disminuye el riesgo de cáncer de boca, garganta, esófago, vejiga, riñón y páncreas.

15 años
El riesgo de enfermedades cardiovasculares equivale al de un no fumador.

¿Qué les parece?
Vale la pena intentarlo, cada vez existen más alternativas terapéuticas, farmacológicas o no.

Un abrazo

Mejor sin Humo